Archive for the Testosterons… Category

#3 Atpūta un testosterons

Posted in Testosterons... with tags , , , on janvāris 5, 2013 by matissjekabsons

Daudzi (ceru, ka ne vairākums), dzirdot vārdu atpūta, uzreiz iedomājas skaļu tusiņu, daudz alkohola, reibumu, paģiras no rīta… Piedotiet, atvainojiet, bet es šādu rīcību dēvēju par sevis iznīcināšanu un noteikti ne atpūtu. Ja pēc “atpūtas” ir jāatpūšas, tad tā nekādi nevar būt atpūta 😀 Atpūtas galvenais uzdevums ir reģenerēties – atjaunoties. Es pats izdalu fizisko un garīgo atpūtu. Fiziskā atpūta ir miegs, bet garīgā viss, kas ļauj mums justies labāk. Svarīgs punkts – viena atpūta, nedrīkst traucēt otrai.

Miegs ir viens no fizioloģiskiem procesiem, par kura vitālo nepieciešamību, neviens nestrīdas, bet tai pat laikā nav līdz galam saprotams, kas notiek miega laikā. Bet mums to nemaz nav jāizprot, pietiek ar dažiem faktiem.

Veicot novērojumus tapis zināms, ka absolūtais miega minimums, kas nepieciešams nosacīti normālai organisma funkcionēšanai ir 4h diennaktī. Lai nodrošinātu visu funkciju normālu darbību, hormonālo balansu, garīgo labsajūtu, nepieciešams vairāk miega. Atkarībā no indivīda, tās ir 5-9h. Apgalvojumi – man gan vajag 12 vai 15h neder, jo šie cilvēki (ja vien nav kāda pataloģija) parasti ikdienā guļ mazāk nekā tiem būtu nepieciešams un kad ir iespēja, izguļ sakrāto miega badu. Par konkrētam nepieciešamām miega stundām var runāt tad, ja cilvēks konstanti, katru dienu ceļas un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Respektīvi ir noteikts režīms, kura ietvaros tiek gulētas kādas noteiktas stundas. Šāds režīms arī ir labākais veids, lai nodrošinātu labu organisma funkcionēšanu un saglabātu savam organismam normālu testosterona līmeni. Pie traucēta miega režīma, ilgtermiņā veidosies dažnedažādas veselības problēmas, tai skaitā testosterona līmeņa pazemināšanās.

Ieteikumi miegam: telpai jābūt tumšai, jo tumsā izdalās melatonīns, jeb miega hormons. Telpai jābūt pirms miega izvēdinātai, lai netrūktu skābeklis. Jāguļ klusumā. Centies iet gulēt un celties, vienos un tajos pašos laikos katru (!) dienu. Un atceramies arī atpūsties garīgi…mūzika, grāmatas, filmas…

#2 Cinks un testosterons

Posted in Testosterons... on novembris 6, 2012 by matissjekabsons

Iepriekš rakstīju par alkohola ietekmi uz testosterona produkciju un kā viena no tā negatīvajām ietekmēm, tika minēta cinka daudzuma samazināšanās. Šodien, attiecīgi par cinku.

Cinks ir ļoti svarīgs mikroelements, ja mēs runājam par testosterona īpatsvaru organismā. Protams, ka svarīgi ir visi mikroelementi, minerālvielas utt, kā arī galu galā nonākam pie secinājuma, ka visi kaitīgie ieradumi ir tik tiešām kaitīgi, bet šoreiz paliekam pie cinka.

Pārāk zems cinka daudzums asinīs veicina aromatāzi – testosterona konvertācija estrogenā (sievišķais hormons), palielinās arī DHT (dihidrotestosterons) līmenis asinīs, kas negatīvi ietekmē prostatu un veicina matu izkrišanu.

Vēl viens ieguvums no cinka ir veselīgāka āda, kas principā ir “blakne” zemam DHT līmenim.

Praksē ir pārbaudīts, ka cinks 100-150mg/dienā, neizraisa nekādas blaknes un nav toksisks, kas protams ir individuāls rādītājs, jo citu preparātu lietošana un kādas hroniskas kaites, ir iemesls konsultēties ar ārstu par cinka devu piemeklēšanu.

Cinks pārtikā: jūras veltes, aknas, rieksti (zemesrieksti nav rieksti, tie ir pākšaugi) un sēklas.

 

#1 Alkohols un testosterons

Posted in Testosterons... on novembris 3, 2012 by matissjekabsons

Pirmais miniraksts, tēmā par vīrišķā dzimumhormona “vairošanu” mūsu (vīriešu) organismos. Jo vairāk testosterona, jo Tu esi vīrišķīgāks, atlētiskāks, lielāku muskuļu masu utt utjp… estrogēns – sievišķais hormons, kuru mums vajag, bet ĻOTI maz 😉

Alkohols… viens no lielākajiem testosterona ienaidniekiem. Pat ja esi izdzēris tikai 2 vieglas “skrūves”, Tavai aknai tas rada pietiekamu slodzi, lai būtu grūtības noārdīt lieko estrogēnu. Starp citu, alus ir pats kaitīgākais (hepatotoksiskākais) no alkoholiem, attiecīgi tieši no tādiem aliņiem būs lielākā slodze aknai un vairāk palielināsies estrogēna līmenis asinīs. Jo vairāk asinīs estrogēns, jo sievišķīgāks kļūsi… mazāk matu uz sejas un galvas, normāls speķītis un nokareni pupeļi tur, kur jābūt redzamiem krūšu muskuļiem, potences problēmas utt… protams es dramatizēju, bet arī tādi gadījumi, tiek reģistrēti visu laiku.

Alkohols arī samazina cinka (par cinka nozīmi rīt) daudzumu organismā un attiecīgi palielinās vēl vairāk estrogēna īpatsvars.

Ak jā… greipfrūti arī noslogu aknu tieši tik daudz, lai traucētu liekā estrogēna noārdīšanu.