Arhīvs priekš testosterons

#3 Atpūta un testosterons

Posted in Testosterons... with tags , , , on janvāris 5, 2013 by matissjekabsons

Daudzi (ceru, ka ne vairākums), dzirdot vārdu atpūta, uzreiz iedomājas skaļu tusiņu, daudz alkohola, reibumu, paģiras no rīta… Piedotiet, atvainojiet, bet es šādu rīcību dēvēju par sevis iznīcināšanu un noteikti ne atpūtu. Ja pēc “atpūtas” ir jāatpūšas, tad tā nekādi nevar būt atpūta 😀 Atpūtas galvenais uzdevums ir reģenerēties – atjaunoties. Es pats izdalu fizisko un garīgo atpūtu. Fiziskā atpūta ir miegs, bet garīgā viss, kas ļauj mums justies labāk. Svarīgs punkts – viena atpūta, nedrīkst traucēt otrai.

Miegs ir viens no fizioloģiskiem procesiem, par kura vitālo nepieciešamību, neviens nestrīdas, bet tai pat laikā nav līdz galam saprotams, kas notiek miega laikā. Bet mums to nemaz nav jāizprot, pietiek ar dažiem faktiem.

Veicot novērojumus tapis zināms, ka absolūtais miega minimums, kas nepieciešams nosacīti normālai organisma funkcionēšanai ir 4h diennaktī. Lai nodrošinātu visu funkciju normālu darbību, hormonālo balansu, garīgo labsajūtu, nepieciešams vairāk miega. Atkarībā no indivīda, tās ir 5-9h. Apgalvojumi – man gan vajag 12 vai 15h neder, jo šie cilvēki (ja vien nav kāda pataloģija) parasti ikdienā guļ mazāk nekā tiem būtu nepieciešams un kad ir iespēja, izguļ sakrāto miega badu. Par konkrētam nepieciešamām miega stundām var runāt tad, ja cilvēks konstanti, katru dienu ceļas un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Respektīvi ir noteikts režīms, kura ietvaros tiek gulētas kādas noteiktas stundas. Šāds režīms arī ir labākais veids, lai nodrošinātu labu organisma funkcionēšanu un saglabātu savam organismam normālu testosterona līmeni. Pie traucēta miega režīma, ilgtermiņā veidosies dažnedažādas veselības problēmas, tai skaitā testosterona līmeņa pazemināšanās.

Ieteikumi miegam: telpai jābūt tumšai, jo tumsā izdalās melatonīns, jeb miega hormons. Telpai jābūt pirms miega izvēdinātai, lai netrūktu skābeklis. Jāguļ klusumā. Centies iet gulēt un celties, vienos un tajos pašos laikos katru (!) dienu. Un atceramies arī atpūsties garīgi…mūzika, grāmatas, filmas…

Advertisements