Arhīvs priekš veselība

#3 Atpūta un testosterons

Posted in Testosterons... with tags , , , on janvāris 5, 2013 by matissjekabsons

Daudzi (ceru, ka ne vairākums), dzirdot vārdu atpūta, uzreiz iedomājas skaļu tusiņu, daudz alkohola, reibumu, paģiras no rīta… Piedotiet, atvainojiet, bet es šādu rīcību dēvēju par sevis iznīcināšanu un noteikti ne atpūtu. Ja pēc “atpūtas” ir jāatpūšas, tad tā nekādi nevar būt atpūta 😀 Atpūtas galvenais uzdevums ir reģenerēties – atjaunoties. Es pats izdalu fizisko un garīgo atpūtu. Fiziskā atpūta ir miegs, bet garīgā viss, kas ļauj mums justies labāk. Svarīgs punkts – viena atpūta, nedrīkst traucēt otrai.

Miegs ir viens no fizioloģiskiem procesiem, par kura vitālo nepieciešamību, neviens nestrīdas, bet tai pat laikā nav līdz galam saprotams, kas notiek miega laikā. Bet mums to nemaz nav jāizprot, pietiek ar dažiem faktiem.

Veicot novērojumus tapis zināms, ka absolūtais miega minimums, kas nepieciešams nosacīti normālai organisma funkcionēšanai ir 4h diennaktī. Lai nodrošinātu visu funkciju normālu darbību, hormonālo balansu, garīgo labsajūtu, nepieciešams vairāk miega. Atkarībā no indivīda, tās ir 5-9h. Apgalvojumi – man gan vajag 12 vai 15h neder, jo šie cilvēki (ja vien nav kāda pataloģija) parasti ikdienā guļ mazāk nekā tiem būtu nepieciešams un kad ir iespēja, izguļ sakrāto miega badu. Par konkrētam nepieciešamām miega stundām var runāt tad, ja cilvēks konstanti, katru dienu ceļas un iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Respektīvi ir noteikts režīms, kura ietvaros tiek gulētas kādas noteiktas stundas. Šāds režīms arī ir labākais veids, lai nodrošinātu labu organisma funkcionēšanu un saglabātu savam organismam normālu testosterona līmeni. Pie traucēta miega režīma, ilgtermiņā veidosies dažnedažādas veselības problēmas, tai skaitā testosterona līmeņa pazemināšanās.

Ieteikumi miegam: telpai jābūt tumšai, jo tumsā izdalās melatonīns, jeb miega hormons. Telpai jābūt pirms miega izvēdinātai, lai netrūktu skābeklis. Jāguļ klusumā. Centies iet gulēt un celties, vienos un tajos pašos laikos katru (!) dienu. Un atceramies arī atpūsties garīgi…mūzika, grāmatas, filmas…

Advertisements

Medlaboratorija Tavā rokas pulkstenī

Posted in Jaunumi with tags , , on aprīlis 20, 2010 by matissjekabsons

Lietas, par kurām kādreiz lasijām zinātniskās fantastikas grāmatās, ienāk mūsdienu ikdienā. Lēni, bet pamatīgi.

Vācu kompānija  Fraunhofer IZM ir izstrādajusi vairākus interesantus risinajumus. No kuriem viens ir elektroniska iekārta, kura analizējot vienu cilvēka asins pili, spej diagnosticēt dziļo vēnu trombozi. Bet otrs jaunums, kas teorētiski ir vēl ievērojamāks: mikrometru plānas shēmas, kuras ir burtiski uzdrukājamas uz plānām kompozītmateriāla platēm un spēj noteikt cilvēka ķermeņa temperatūru, EM radiācijas līmeni, ādas mitruma līmeni. Samērā iespaidīgi, ja ņem vērā, ka to visu var integrēt, ikdienā nēsājamā rokas pulkstenī.

Pavasaris nāk – prese nav redzama

Posted in Sports un veselība with tags , , , , on februāris 8, 2010 by matissjekabsons

Daudziem pazīstama situācija, kad ļoti “vajag” skaistu vēderu un vingru ķermeni pludmalei, bet ir palicis tik ļoti maz laika… Šobrīd laiks tomēr vel ir pat ļoti daudz un viss iespējams. Protams jāiegulda darbs, bet nekas nenāk viegli. Šajā rakstā pastāstīšu pamatus par to, kas jāzin, lai samazinātu zemādas tauku slāni.

Protams, ka jāsāk ar virtuvi. Cukuru, bulciņas, kartupeļus, baltmaizi, treknu gaļu u.t.m. lietas noliekam tālu prom un sākam ēst pilngraudu maizi, vājpiena biezpienu, vistas fileju, griķus, rīsus, auzu pārslas. Ja nevar iztikt bez piena, tad arī to tikai attaukoto 0.5% Ēst jāiemācās pēc grafika. Viss dienai nepieciešamais ēdiena daudzums, jāsadala vismaz 5 daļās.

Rīts sākas nevis ar brokastīm, bet gan ar 30 minūtēm kardio treniņa. Ļoti iesaku lietot pulsometru. Kādu pulsu vajag uzturēt? To var izrēķināt ļoti ātri, bet tas ir aptuvens rādītājs: 220 mīnuss vecums = maksimālais sirds ritms (MSR). Lai būtu veselīga kardio slodze, pulsam visas 30 minūtes jābūt 60-70% no MSR. Ar laiku, kad fiziska kondīcija jau būs uzlabojusies (es pats uzskatu, ka tas ir aptuveni 4-6 nedēļas), var pievienot klāt intervālu treniņus, kad pamīšus tiek mainīta slodze starp 60-70% MSR un 70-80% MSR. Kopuma no visa treniņa es iesaku 60% no treniņa skriet ar zemāku pulsu un 40% ar 70-80% MSR. Virs 80% no MSR skriet nav nepieciešams un veselībai tas ir ne tikai nevajadzīgi, bet arī kaitīgi. Nav jābrīnās, ka pirmās nedēļas, lai uzturētu normālu pulsu, skriet nemaz nesanāks. Nav svarīgi vai Jūs soļojat vai skrienat – svarīgi ir uzturēt pareizu pulsu.

Atnākot mājās pēc treniņa protams ir japaēd, bet jāatceras – nakādu ogļhidrātu. Tikai olbaltumvielas. Šim mērķim iesaku apēst 4-5 olu baltumus. Tas ir ļoti ātri uzsūcams proteīns, bet ogļhidrātus jāēd ~1h pēc šī kardio treniņa. Ja kādam ir bail zaudēt arī muskuļu masu dēļ šiem treniņiem, tad var mierīgu sirdi pievienot diētai lielāku daudzumu BCAA aminoskābes. Lai ievērojami palielinātu šo daudzumu, būs jālieto uztura bagātinātāji, bet jāatceras, ka tie NAV uztura aizvietotāji.

Kopumā 3mēnešu treniņu periodā uz katru ķermeņa kilogramu jāapēd ~2.5g proteīns un 3g ogļhodrāti.

…iespējams, ka turpinajums sekos.

matiss@jekabsons.lv